家庭防控新冠肺炎疫情的三大方式

面对新冠肺炎疫情，每个家庭都有防控疫情的责任。家庭可以从以下三大方式着手，有效地抵抗疫情。

一、破解卫生习惯养成的密码

养成卫生好习惯是身体健康的保障，而卫生好习惯的形成需要家园之间，家庭成员间形成合力。广大家长可以就孩子习惯养成做到：勤反思，多改变。

反思：为什么我们的孩子没有养成基本的卫生习惯？

破解密码一：

多进行家园合作，形成教育合力，把孩子在园学习到的卫生方法落实到日常的家庭生活中，形成“家校（园）一致”的成长平台。

破解密码二：

坚持在生活中把正确的行为落实到位，解决孩子成长过程中的困境：懂得多，做到少，坚持做到更少。

如果家长能领悟到以上两点，相信：不仅是卫生习惯养成，孩子在其他领域的学习和成长都会获得更多的进步，整个社会也会形成新的卫生文化。

勤洗手更需要正确洗手，请根据右图自我检查，您和您的孩子以及所有家人洗手的方式对吗？认真对照执行，掌握七步洗手法，并形成习惯。

必要时加上手腕、手臂的清洁，按照七步洗手法进行，洗手口诀：内—外—夹—攻（弓）—大—力（立）—丸（腕）！

洗手，看似是一件小事，却考验着家庭成员整体的生活节奏感与紧张度。让我们从小事做起，每个家庭都能拥有良好的家风，营造紧张而活泼的好氛围，收获一家人的好习惯。

二、打败规律作息的拦路虎

本次新型冠状病毒到目前为止还没有特效药，只能靠所有人的积极防控。在没有特效药的情况下，抵抗病毒对每个人而言只能靠自身的免疫力，而提高自身的免疫力首先要做到的就是有规律地作息。

1.进攻：制订家庭规律作息时间表。

要做到规律作息首先要做到的是“有章可循”，即需要有一个明确的时间作息表，让全家人做到心中有数。全家人每天能够根据制订的作息时间表指导自己的生活，通过时间表主动克服自己的惰性，挑战任性的生活习惯。

2.防守：控制好电子产品的使用。

要想做到规律作息还需要排除各种干扰源，做好规律作息的“防守”工作。当下最影响我们规律作息的罪魁祸首是电子产品，特别是智能手机。我们常常毫无节制地抱着手机，一再延迟入睡时间。为了合理安排生活，可以全家协商，找到一个大家都能接受的方式管控好手机，如可以在家庭中设定手机“集结地”，不要把手机带入卧室等。

3.合作：家人相互提醒督促。

要做到规律作息，再好的“ 进攻”和“ 防守”都不能代替“团队作战”。生活需要家人的合作：相互提醒督促，管控好电子产品。帮助家人做到按照作息时间规律生活，从而体现家庭的向心力和凝聚力，促进新的家庭合作文化的建设。

时间是每个人最可宝贵的资源，它公平，对每个人都一样；它不可再生，一去不复返。一生中最需要提升的能力就是对有限时间的把握能力。精细安排，让规律作息守护我们每个人的健康与成功。

三、解锁安全规律的运动方式

增强抵抗力，除了合理安排作息计划，保证睡眠时间，还需要多多加强运动，主动提升身体抵抗能力。“生命在于运动”，运动对人类健康的作用不言而喻，但是，运动却因需要付出艰苦的努力，让人们很难坚持。新冠肺炎疫情期间，全家人居家防控很容易导致运动不足，饮食和运动常常会失衡。但也为全家人创造性地合作运动，调节身心，增强抵抗力提供了机会与可能。

1.理性选择，确保安全地运动。

一家人需要注意根据家庭成员的身体状况选择适宜的运动量、运动强度以及运动方式，不要因为不进行准备活动，运动量过大，或者长期不运动，跟着一些运动软件挑战高难度的动作，甚至为了在朋友圈打卡分享运动成果而不顾实际情况，从而造成身体损伤，危害身体健康。

2.家人合作，争取共同运动。

家人共同运动不仅能够让运动形成规律，还能够增强久违的亲情，增进家人之间的感情，增进代际之间的理解，感受对方的生活方式。如可以和老人一起跟着音乐在家里跳广场舞，或者跟着孩子一起做广播操，可以让孩子教全家人一起跳，或者全家人跟着妈妈练瑜伽。

3.亮出计划，坚持规律运动。

为了形成规律运动的习惯，可以全家人商量，每天固定时间段，由家庭不同成员组织全家运动，如上午可以由孩子组织做操，傍晚可以请老人组织跳家庭广场舞，也可以晚上一家人跟着年轻的家长进行家庭瑜伽练习。

文章来源：《中国辐射卫生》 网址: http://www.zgfswszz.cn/qikandaodu/2021/0305/465.html